Welche Kneippsche Wasseranwendung eignet sich für Einsteiger?

Für Einsteiger eignen sich die klassischen Abhärtungsübungen wie Wassertreten, Armbaden und Taulaufen. Bei den Güssen kann der Knie- bzw. Schenkelguss ausprobiert werden – dieser wird u.a. einge-setzt, um das Immunsystem zu trainieren. Des Weiteren unterstützt diese Anwendung den Rückfluss des venösen Blutes, welches speziell den Menschen zugutekommt, die lange sitzen oder stehen, oder allge-mein sehr wenig Bewegung haben. Zusätzlich werden die örtliche Durchblutung und der Stoffwechsel gesteigert. Die Temperatur des Wassers sollte kalt sein (16 °C bis 18 °C), bei Ungeübten darf sie auch „temperiert“ (19 °C bis 22 °C) sein. Für die Durchführung sollte idealer-weise ein Kneippsches Gießrohr verwendet werden. Generell gilt: Ist der Guss beendet, wird das Wasser von der Haut abgestreift, die Füße zwischen den Zehen abgetrocknet und angekleidet. Danach ist für aus-reichend Wiedererwärmung zu sorgen. Bei der Durchführung des Knie-gusses sollte darauf geachtet werden, dass man auf einem Kunststoff- oder Holzgitter steht. Somit befinden sich die Füße nicht im ablaufen-den kalten Wasser und die Gefahr des Ausrutschens wird verringert. Der Guss beginnt am rechten Fuß (kleiner Zeh) und verläuft über die Außenseite bis ca. eine Hand breit oberhalb des Knies. In diesem Be-reich wird horizontal verweilt und darauf geachtet, dass sich der Was-sermantel um den gesamten Unterschenkel „wickelt“. Nach 3 bis 5 Se-kunden wird der Wasserstrahl über die Innenseite des Beines senk-recht nach unten geführt. Anschließend wechselt man zum linken Fuß. Vom kleinen Zeh aus, über die Außenseite des Unterschenkels ver-weilt man wieder ca. eine Hand breit oberhalb des Knies. Nach 3 bis 5 Sekunden des Verweilens wechselt man direkt zurück zum rechten Knie (verstärken), verweilt dort wiederum 3 bis 5 Sekunden und an-schließend wieder zurück zum linken Knie (verstärken). Nach erneu-tem Verweilen führt man den Guss auf der Innenseite des linken Unter-schenkels senkrecht nach unten. Zum Schluss werden die rechte und anschließend die linke Fußsohle begossen. Der Knieguss ist nicht an-zuwenden bei schlechtem Allgemeinzustand, Kältegefühl, kalten Fü-ßen, akuten Nieren-, Blasen- und Harnwegsinfekten.

Quelle: Kneipp-Bund e.V., Bad Wörishofen